خضعت سابقًا لعملية جراحية في جهازك التناسلي ؛
3 أسابيع فقط من التمارين تحت الماء هي كل ما يتطلبه الأمر لملاحظة تحسن كبير في معدل الذكاء والتركيز العقلي والأداء المعرفي. علاوة على ذلك ، أظهرت ورقة بحثية أن السباحة عامل لا يمكن إنكاره في تقليل عملية الشيخوخة وتحفيز طول العمر.
مساعدة المصابين بالتصلب اللويحي
نظرًا لأن نطاق الحركة محدود جدًا في الماء ، يوصى بمجموعة متنوعة من برامج التمارين المائية للأشخاص الذين يعانون من التصلب المتعدد. كما ذكرنا سابقًا ، نظرًا لمستوى كثافة الماء ، تعد السباحة مفيدة جدًا في تطوير المرونة والتوازن ودورة المشي. من الشائع جدًا بين أطباء الأعصاب وصف وعلاج التصلب المتعدد بالعديد من العلاجات المائية.
السباحة – من أين تبدأ؟
السباحة ليست تمرينًا للقفز فورًا بدون خلفية جسدية أو تدريب معين. ضع في اعتبارك البدء ببطء وزيادة مستوى الصوت تدريجيًا. هناك بعض الخطوات التي يجب وضعها في الاعتبار عند الاقتراب من ممارسة السباحة:
- المعدات والعتاد. ملابس السباحة والنظارات الواقية وقبعة السباحة هي العناصر الأساسية لكل سباح أو هاو. نوّع مجموعاتك باستخدام الزعانف ، وعوامة السحب ، ولوحة القيادة ، والمجاذيف.
- ابدأ ببناء السرعة بشكل سهل ومعتدل. كن واقعيا. لن تكون الأسابيع الأولى في الماء سهلة. جرب السباحة لمدة 30 ثانية وأخذ راحة لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، قم بدمج الركل والتدريبات المختلفة وحاول تقليل وقت الراحة.
- التقنية والسرعة. تعتبر السباحة بالتأكيد واحدة من أكثر الرياضات فائدة ولكنها أيضًا الأكثر تحديًا بسبب هيكلها الفني المعقد. لتكون قادرًا على السباحة بسرعة وكفاءة وبقدرة عالية على التحمل ، فإن التقنية هي الخطوة الأولى لإتقانها.
لا توجد كلمات كافية لوصف جمال وفوائد السباحة. إنه تمرين رائع للأشخاص من جميع الأعمار وخلفيات جسدية مختلفة. اعتمادًا على نوع مجموعة السباحة ، سيحسن هذا التمرين المائي من قوتك ويزيد من القدرة على التحمل ويؤثر على وضعك ويعزز مزاجك. لذلك ، ابحث عن ملابس السباحة وابدأ أفضل رحلة صحية لك.
الغرض الأساسي من قاع الحوض هو دعم الأمعاء والمثانة. بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح عضلات قاع الحوض أضعف بسبب ظروف صحية معينة. الحمل والولادة والسمنة والإمساك المزمن من العوامل التي تساهم في إضعاف عضلات قاع الحوض بين الرجال والنساء.
الماخذ الرئيسية:
- تُعرف كرات Kegel أيضًا باسم كرات Ben Wa ، ويمكن أن تساعد الرجال والنساء على تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين الوظيفة الجنسية والمتعة.
- يمكن أن تساعد تمارين كيجل الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية ، مثل سلس البول أو هبوط المهبل أو الشرج.
- إذا كانت لديك مضاعفات صحية معينة ، مثل الولادة الحديثة ، أو استخدام اللولب أو كوب الحيض ، فقد لا تتمكن من استخدام كرات كيجل.
- من الضروري اتخاذ الاحتياطات المناسبة لتقليل مخاطر الألم وعدم الراحة عند استخدام كرات كيجل.
- إذا لم تكن مرتاحًا لكرات كيجل ، فإن العديد من التمارين والتمارين الأخرى تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض.
عندما تصبح العضلات ضعيفة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى خروج البول والبراز والغازات بشكل عرضي. لحسن الحظ ، تتوفر العديد من التقنيات للمساعدة في تقوية عضلات قاع الحوض. إحدى الطرق الشائعة لتحسين قاع الحوض هي تمارين كيجل باستخدام كرات كيجل.
فائدة تمارين كيجل
تُعرف تمارين كيجل أيضًا باسم تمارين قاع الحوض أو تدريب العضلات ، ويمكن أن تقوي عضلات قاع الحوض . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد هذه التمارين في منع الحوادث مثل تسرب البول والأمعاء والغازات.
بالإضافة إلى منع التسربات ، يمكن أن يؤدي تدريب عضلات قاع الحوض إلى تحسين الوظيفة الجنسية ، على الرغم من عدم توفر دليل علمي لتأكيد الفائدة المحتملة لتمارين كيجل.
قالت الدكتورة ميلاني بون ، طبيبة أمراض النساء والولادة وعضو مجلس داي الطبي: “كرات كيجل عبارة عن كرات صغيرة موزونة يتم وضعها داخل المهبل وتستخدم للمساعدة في تقوية عضلات قاع الحوض”. “تم تقديم ادعاءات أيضًا أنه يمكنهم تحسين المتعة الجنسية ، ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الادعاءات.”
ما هي كرات كيجل؟
يمكن أن تساعد كرات كيجل في تقوية عضلات قاع الحوض بين الرجال والنساء. تُعرف كرات Kegel أيضًا باسم كرات Ben Wa ، وهي كرات ثقيلة يمكن وضعها داخل المهبل أو فتحة الشرج. يمكن للمستخدمين الاختيار من بين مختلف الأحجام والأوزان المناسبة لاحتياجاتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تأتي في أزواج أو يمكن توصيلها بعدة كرات أخرى بواسطة خيط.
مثل السدادة القطنية ، تحتوي بعض كرات كيجل على خيط يمكن تركه متدليًا خارج المهبل أو فتحة الشرج لإزالته بسهولة.
بصرف النظر عن تدريب عضلات قاع الحوض ، قد يستخدم بعض الأشخاص كرات كيجل لتحسين الوظيفة الجنسية والمتعة.
الأسماء الأخرى لكرات Ben Wa أو Kegel هي:
- كرات الحب
- كرات النشوة
- كرات المتعة
- كرات فينوس
- كرات الهزهزة
- كرات الجيشا.
فوائد استخدام كرات كيجل
يمكن أن يؤدي استخدام كرات كيجل إلى تقوية عضلات قاع الحوض ، مما يساهم في علاج ما يلي:
- سلس البول والتحكم في المثانة.
- إجهاد الزهد
- تدلي المهبل أو تدلي عنق الرحم.
مخاطر استخدام كرات كيجل
في حين أن هناك بعض الفوائد المرتبطة بكرات كيجل ، يجب على الناس توخي الحذر عند استخدام هذه العناصر. كما هو الحال مع أي تمرين ، هناك بعض المخاطر عند استخدام هذه الكرات لتدريب عضلات قاع الحوض.
تتضمن بعض المخاطر المحتملة لاستخدام كرات Kegel ما يلي:
- العدوى من التنظيف غير السليم بعد الاستخدام ؛
- ألم أو إزعاج
- تدلي المهبل أو تدلي عنق الرحم.
هل كرات كيجل آمنة؟
كرات كيجل آمنة نسبيًا للاستخدام. ومع ذلك ، من الضروري التحدث مع الطبيب واتخاذ الاحتياطات المناسبة لمنع حدوث مضاعفات صحية.
يجب عليك استشارة الطبيب إذا واجهت أيًا من المواقف الطبية التالية:
- حامل حاليا
- ولادة حديثة
- استخدم كوب الدورة الشهرية.
- خضعت سابقًا لعملية جراحية في جهازك التناسلي ؛
- تعانين من عدوى الحوض الحالية.
- استخدم اللولب الرحمي.
كيفية اختيار كرات كيجل الصحيحة
قبل استخدام كرات Kegel ، من الضروري التأكد من اختيار الحجم والوزن المناسبين وتنظيفهما جيدًا. تأكد أيضًا من وضع كرة (كرات) كيجل بشكل مريح في المهبل أو فتحة الشرج. يجب أن تظل كرات كيجل سليمة حتى عند الوقوف في الوضع الرأسي.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تفهم الحجم الداخلي لمهبلك أو فتحة الشرج.
يمكنك استشارة طبيبك أو معالجك الفيزيائي للحصول على إرشادات حول العثور على كرات كيجل ذات الحجم المناسب لعضلات قاع حوضك.
فيما يلي تفصيل للأبعاد الداخلية:
- صغير. يمكنك إدخال إصبع واحد بشكل مريح في المهبل أو الشرج. لم يسبق لك ولادة طفل عن طريق المهبل. يمكنك استخدام حفائظ صغيرة أثناء الحيض.
- واسطة. يمكنك وضع إصبعين جنبًا إلى جنب بشكل مريح في المهبل أو الشرج. سبق أن أنجبت طفلًا عن طريق المهبل. عادة ما تستخدمين سدادات قطنية عادية أو كبيرة الحجم أثناء الدورة الشهرية.
كيفية استخدام كرات كيجل
إليك دليل خطوة بخطوة حول استخدام كرات كيجل بشكل صحيح في المهبل لمنع الألم وعدم الراحة:
- صحة. اغسل كرات كيجل بالماء الدافئ والصابون المضاد للبكتيريا.
- تبول. أفرغ مثانتك.
- تشحيم. ضع كمية وفيرة من مواد التشحيم على الكرات.
- موضع. اتخذي وضعية الجلوس أو استلقي على سطح مستو.
- إدراج. ضعي كرات كيجل ببطء في المهبل.
- شد. ابدئي في شد عضلات قاع الحوض لمدة 3-5 ثوان.
- يكرر. كرري هذه العملية عشر مرات على الأقل ثلاث مرات على مدار اليوم.
تأكد من أنك أثناء ممارسة تمارين كيجل ، لا تقوم أيضًا بشد معدتك أو فخذيك أو أردافك أو صدرك. يمكنك التجول باستخدام كرات Kegel ، لكن لا يجب عليك فعل ذلك لفترة طويلة.
توقف وقم بإزالة كرات Kegel على الفور إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج خلال العملية. تحدث مع الطبيب إذا كنت لا تعتقد أنك تقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح ، حيث يمكنه تقديم مساعدة إضافية أو إحالتك إلى معالج فيزيائي.
من المهم ملاحظة أنه إذا توقفت عن ممارسة تمارين قاع الحوض ، فقد تعود مشاكلك. على سبيل المثال ، يمكن أن تظهر الأعراض مرة أخرى إذا كنت تعاني من سلس البول وتوقفت عن ممارسة تمارين كيجل. بمجرد البدء في ممارسة تمارين كيجل ، من الأفضل الاستمرار في ممارستها لبقية حياتك أو حتى تهدأ حالتك بشكل دائم.
كرات كيجل – ما هي البدائل؟
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يتسبب إدخال أشياء في المهبل أو الشرج في الشعور بالألم أو عدم الراحة. تتوفر خيارات أخرى إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند استخدام كرات كيجل ولكنك ترغب في الاستمرار في ممارسة تمارين قاع الحوض. لحسن الحظ ، إذا لم تكن من محبي تمارين كيجل أو تمارين كيجل ، فهناك طرق أخرى لممارسة عضلات قاع الحوض.
تتضمن بعض الطرق البديلة لممارسة عضلات قاع الحوض ما يلي:
- العلاج الطبيعي لقاع الحوض.
- بيلاتيس.
- اليوغا.
- المحاكاة الكهربائية.
- الارتجاع البيولوجي.
- تمارين. القرفصاء ، والقفز الرافعات ، وجرش الحشرات الميتة.
تعمل كرات كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض وربما تزيد من المتعة الجنسية. تُعرف أيضًا باسم كرات بن وا ، ويمكن وضع هذه الكرات في المهبل أو فتحة الشرج للمساعدة في المشاكل الصحية مثل سلس البول والتحكم في المثانة. إذا كنت مهتمًا باستخدام كرات Kegel ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك مسبقًا للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك ومنع أي ألم أو إزعاج.
القول بأن التمرين مفيد هو بخس. يساعدك روتين التمرين المتسق على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، ويحسن الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العضلي الهيكلي ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض ، ويرتبط بطول العمر. تحدث هذه الفوائد عند اتباعك لجدول تدريبات منتظم ، يتكون من جلسات تمارين رياضية تليها فترات راحة ، حتى يتمكن جسمك من إعادة تزويد مخازن الطاقة بالوقود والسماح للجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية بالشفاء والإصلاح. ولكن ماذا يحدث إذا بدأت في العمل بجد بشكل متزايد؟ هل ترى فوائد أكثر ومخاطر أقل للإصابة بالأمراض؟
الماخذ الرئيسية:
- يتضمن التدريب المفرط ممارسة الرياضة بشكل مفرط ومتكرر وعدم الراحة الكافية بين الجلسات.
- خمس علامات تدل على أنك تعاني من الإفراط في التدريب: التعب ، ومشاكل النوم ، وتغيرات الحالة المزاجية ، وارتفاع معدل الإصابة بالمرض والمخاوف الصحية ، والشفاء البطيء.
- إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك.لمزيد من المعلومات قم بزيارة https://glucofort-official.top/the-benefits-of-a-mediterranean-diet-for-diabetes-management/